Deje de preocuparse tanto

Ocuparse de algo antes de que ocurra da sensación de control a algunas personas. Sin embargo, puede generar estrés y no mejora la capacidad para afrontar las dificultades.

Siempre sufriendo por lo que pueda pasar, siempre pensando en posibles peligros o problemas: para algunas personas, la preocupación constituye una compañera permanente que les impide vivir de manera relajada. Se sienten nerviosas con facilidad y pueden incluso tener dificultad para conciliar el sueño o concentrarse. Su mente está siempre alerta, dando vueltas alrededor de los temas que en ese momento les inquietan.

Al intentar eliminar de la mente una preocupación, a menudo se obtiene el resultado contrario: se intensifica

No toda preocupación resulta nociva; a menudo, ante sucesos difíciles, es irremediable y humano sentir inquietud

La palabra preocupación significa justamente ocuparse con insistencia de algo antes de que suceda, lo que causa desasosiego o temor. Pero, ¿tiene sentido angustiarse por lo que todavía no ha ocurrido? Las personas para las que preocuparse supone un hábito necesitan esa actividad mental para hacer su vida más predecible. Si no se agobian, si no piensan en las múltiples posibilidades, especialmente las más negativas, no sienten que dominan la situación.

La preocupación produce una ilusión de control. A menudo se considera que esa estrategia permite estar más preparado para cualquier contrariedad o revés del destino. Sin embargo, la realidad suele ser bien distinta: preocuparse por anticipado no sólo no mejora la capacidad para afrontar las dificultades, sino que genera estrés a través de la imaginación, lo cual tiene idénticas repercusiones físicas, mentales y emocionales que una situación real.

La ilusión de control

"El hombre tiene sus preocupaciones en todos los rincones de la Tierra" (Confucio)

Nuestro cerebro es una máquina de anticipar. A lo largo del proceso evolutivo ha incrementado paulatinamente su capacidad para predecir, utilizando analogías con el conocimiento acumulado de experiencias anteriores, tanto propias como de los ancestros. Según el escritor y filósofo José Antonio Marina, no existe especie más miedosa que la humana. Es el tributo que hemos de pagar por nuestra inteligencia privilegiada.

Por un lado, esta facultad para ser previsores constituye una ayuda inestimable para la supervivencia, dado que permite evitar el peligro incluso antes de que se manifieste. También es un recurso para aprender, así como para planear proyectos y crear medios con que lograr metas futuras. Pero esta habilidad también causa alguno de nuestros fallos más evidentes.

Precisamente la capacidad de anticipar es lo que atrapa a muchas personas en círculos viciosos de preocupación. Al vivir entre el recuerdo y la imaginación, entre los fantasmas del pasado y el futuro, se reavivan antiguos peligros o se inventan amenazas nuevas. Resulta fácil entonces confundir la fantasía con la realidad, y sufrir terriblemente por la incertidumbre de lo que pueda pasar.

¿Una cuestión de carácter?

"Al hombre sólo le gusta contar sus problemas, pero no cuenta sus alegrías" (Fiódor Dostoievski)

Hay personas que se definen como sufridoras. Consideran la preocupación como un rasgo de su carácter. No sólo se atormentan a sí mismas con esta exagerada aprensión, sino que también suelen desplazar este temor a las personas de su entorno. Piden, o a veces exigen, recibir noticias constantes para lograr su propia tranquilidad y, sin darse cuenta, pueden hacer sentirse a los demás responsables de su sufrimiento.

A nivel social, preocuparse por el bienestar ajeno se considera signo de interés y entrega hacia los demás. Posiblemente por este motivo quienes se identifican con esta cualidad la proclaman incluso con orgullo: "Soy así, no puedo evitarlo".

En parte esta afirmación resulta acertada. Si se intenta eliminar de la mente una preocupación a menudo se obtiene el resultado contrario: el pensamiento se torna todavía más presente o se intensifica. Se debe al efecto paradójico de la evitación, pues cuando se pretende no pensar en algo, en ese mismo momento ya está ocupando la mente.

Intentar suprimir las ideas que generan angustia, por tanto, no supone una verdadera solución. Por eso al final la persona cree que la inquietud es algo irremediable y superior a ella.

Adiestrar el pensamiento

"Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo" (Franz Grillparzer)

Quizá no se pueda evitar que aparezcan preocupaciones, pero sí decidir conscientemente qué hacer con ellas. De ese modo, en vez de crecer e invadir gran parte del espacio mental, pueden definirse de manera más concreta y dar pie a acciones productivas.

Sabemos que los pensamientos influyen directamente en el estado anímico y encierran por ello un gran poder. Pero pocas veces se señala que al pensar bien también se aprende, lo cual a menudo ni surge de manera natural ni resulta fácil. Si se deja que la mente vague libre, es posible que la persona se sienta perdida a causa de un pensamiento desbordado y fuera de control.

Para empezar, conviene ser cuidadoso con los calificativos que se utilizan al hablar de uno mismo, especialmente si se trata de etiquetas limitantes que cierran posibilidades de cambio. Las personas tenemos ciertas tendencias de carácter, pero lo valioso es utilizar esta materia prima -sea una predisposición ansiosa, perfeccionista, extrovertida...- para sacarle el máximo partido en vez de que se transforme en algo problemático. La clave es aprender a tratar las preocupaciones como lo que son: ideas sobre el futuro pero no el futuro en sí. De hecho, en cuanto aparece una inquietud se puede decidir entre alimentar el temor o ponerle límites.

Una cosa son los pensamientos que surgen y otra la persona que los experimenta, que puede observarlos y elegir cómo actuar ante aquello que ocupa su mente. Realizar esta diferenciación permite adquirir mayor dominio sobre los propios pensamientos, aprendiendo a valorarlos, a comprobar su veracidad o a definir la probabilidad de que lo que se teme realmente suceda. De este modo, en vez de estar a merced de las propias preocupaciones, se adquiere la libertad para escucharlas o no según convenga.

Percepción distorsionada

"Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias" (John Locke)

La preocupación mantiene a la persona en un continuo: "¿Y si...?", que se traduce en un estado de alerta y tensión, nerviosismo e incluso irritabilidad. Viene a ser como si todas las alarmas estuvieran encendidas.

Podemos imaginar lo que implica sostener a lo largo del tiempo un estado de tensión de este tipo. La preocupación excesiva se vincula a trastornos de ansiedad y produce un importante desgaste físico y mental. El sufrimiento de quien se preocupa excesivamente es real, aunque el principal artífice sea su propia mente y no las circunstancias.

La psicología nos advierte sobre las distorsiones cognitivas. Consisten en modos de interpretar la realidad que resultan desacertados o extremos y conducen a emociones y estados anímicos desagradables. En la preocupación resulta evidente que las cosas no nos afectan por lo que son sino por cómo las vemos.

Las personas que se angustian más de la cuenta suelen sobrevalorar el peligro e infravalorar su capacidad para afrontarlo. Su atención se dirige especialmente a lo que resulta más negativo o amenazador, haciendo caso omiso de las demás señales.

De entrada, no hay que creerse al pie de la letra el mensaje que surge desde la preocupación, dado que probablemente se trata de una información distorsionada que es preciso contrastar con la realidad.

Tolerar la incertidumbre

"La dicha humana reside en dos cosas: estar libre de enfermedades del cuerpo y libre de preocupaciones del espíritu"

(Lin Yutang)

Quien tiende a preocuparse suele tener una asignatura pendiente: aprender a tolerar mejor la incertidumbre.

Es precisamente la dificultad para aceptar lo incierto lo que conduce a utilizar la preocupación como una estrategia de control. Ante una situación, se imaginan todas las posibles eventualidades, con el fin de obtener una respuesta adecuada para cada una. Mantener la mente ocupada alivia la inquietud del "no saber".

Sin embargo, a pesar de proporcionar esta ilusión de control, sufrir por anticipado no varía la probabilidad real de que algo suceda. Es más, vivir con el alma en vilo conlleva un alto coste: sentirse mal y angustiado durante todo el proceso.

Reorganizar la mente

"Hay dos tipos de preocupaciones: las que usted puede hacer algo al respecto y las que no. No hay que perder tiempo con las segundas" (Duke Ellington)

Si nuestra mente pudiera compararse a una pantalla de ordenador sería útil observar cuántos archivos con temas preocupantes están en danza en este momento. Cuando existen demasiadas carpetas abiertas el sistema va más lento, dado que las preocupaciones consumen memoria operativa. Y en ocasiones aparece un tema principal que ocupa toda la pantalla.

Siguiendo con el símil del ordenador, al observar las preocupaciones que aparecen en la pantalla conviene valorar si merecen que se les dedique cierto tiempo, si es preferible resolver esas cuestiones definitivamente y cerrarlas o si ha llegado el momento de arrojarlas a la papelera y eliminarlas para siempre del escritorio.

Por supuesto, no toda preocupación resulta nociva; a menudo, ante sucesos difíciles, es irremediable y humano sentir inquietud. Entonces puede ser útil preguntarse: ¿estoy mentalmente en el momento presente o más bien en el futuro? o ¿qué puedo hacer ahora para mejorar la situación? Diferenciar lo que está en nuestras manos y lo que no permite vivir un presente más libre de preocupaciones.

Piden EU acciones salvar periodismo

NUEVA YORK (AP) .El periodismo está en riesgo y la sociedad estadounidense debe actuar para salvarlo, advirtió un informe de la Universidad de Columbia, uno de cuyos autores es un ex director ejecutivo del diario The Washington Post.

Len Downie, ex director del Post, y Michael Schudson, profesor de Columbia, advirtieron en un trabajo encargado por la Escuela de Periodismo de esa universidad que el gobierno, instituciones de altos estudios y fundaciones sin fines de lucro deberían intervenir en momentos en que los periódicos sufren problemas financieros.

Los autores recomendaron que el Servicio de Recaudación Interna o el Congreso garanticen que las leyes impositivas permitan a los medios de noticias locales funcionar como grupos sin fines de lucro.

También sugirieron que la Comisión Federal de Comunicaciones cree un fondo que dé donaciones a organizaciones de noticias locales innovadoras tras recaudarlos por aranceles a las compañías de telecomunicación o los proveedores de internet.

Downie y Schudson también quisieran que el sistema de radio pública se enfocara más en las noticias locales y que las universidades se asocien con periodistas profesionales en proyectos informativos.

Finalmente, también propusieron que los datos que recolectan los gobiernos federal y locales sean más fáciles de conseguir para el periodismo.

Al venir de uno de los directores de diarios más prominentes del país, el informe es una seria admisión de que los periódicos enfrentan problemas mucho más profundos que la recesión.

Al perder anunciantes y lectores ante el avance de internet —donde la publicidad es barata y las noticias, por lo general, gratis—, los periódicos desempeñarán un papel cada vez menor en la tarea de mantener bajo supervisión a individuos e instituciones poderosas, dijo el informe.

El enfoque ahora debería ser encontrar alternativas que funcionen, agregó.

“El periodismo estadounidense está en un momento de transformación, en que la época de los diarios dominantes y las influyentes divisiones de noticias de las cadenas de televisión está dejando paso rápidamente a una en que la generación y distribución de noticias están más ampliamente dispersas”, dijo el informe en su inicio.

Algunas de las sugerencias de los autores ya están siendo probadas, como el apoyo filantrópico a los proyectos periodísticos. Sin embargo, hay disenso sobre qué otras ideas deben ser experimentadas.

Una intervención gubernamental de salvamento despertaría escepticismo en el sector periodístico y muchos han dicho que los profesionales deben buscar maneras de que su profesión siga siendo rentable en lugar de buscar donaciones.

“Si este informe es leído y lo leen más que sólo los periodistas, será muy importante”, dijo el profesor de periodismo investigativo Brant Houston, de la Universidad de Illinois. “Un involucramiento mayor de las fundaciones y las universidades puede ser parte de una fase de transición”, agregó.

“Ahora mismo todos estamos interesados en construir un puente a lo que viene. Si no lo hacemos, mucha gente va a quedar del otro lado y se van a perder muchas habilidades y conocimiento”.

Un feliz término.

Un año después, nos graduamos del master en Periodismo. Ése mismo master que me trajo a España junto con mis demás compañeros. El año pasado tuvimos una pregraduación, pero hasta ahora fue que obtuvimos el título oficial.

Clases magistrales, risas, tareas, visitas y las practicas en el Diario de Sevilla que completaron nuestra formación esos meses intensos.Pero ayer, de 15 sólo asistimos 5. No sé que pasó. Pero los que estuvimos ahí representamos a los demás que faltaron.

Felivia, Juan Miguel y Martha no pudieron asistir, pero sólo por el oceáno que nos separa. Felicidades graduandos de la EOI!

Mi primer hijo....

Desde principios de año quería montar un periódico digital. No tenía lo principal que es el dinero, pero si la motivación y las ganas de hacerlo.

En mi reciente visita a mi tierra, le hable de mis inquietudes a David Glass, él me dijo que me ayudaría a lograr mi sueño y me hizó ver que no era tan difícil lograrlo.

Gracias a Dios, me ayudó y sigue ayudando por lo que hoy puedo ver a mi bebé: http://www.latinosandalucia.com

L.A es un periódico-revista enfocado al público latinoaméricano residente en la comunidad autónoma de Andalucía, la más grande de España.

El tema principal será lo que más nos interesa: empleo,migración y formación. Complementado con entrevistas, noticias nacionales, autonómica, y de la tierrita que queda tan lejos.

Con mucha ilusión trabajaré en éste proyecto con mi amiga y compañera María Teresa. Que Dios nos bendiga en nuestra misión.

De nuevo juntos

El pasado fin de semana tuve el placer de compartir con mis amigos de travesia en Espana: Felivia, Juanmi, Martha y Rafael. Ademas de los padres de Felivia, comparti con su familia y el hijo de Martha y mis companeras de escuela Connie y Paloma.

Reiamos y recordabamos los viejos tiempos cuando viviamos juntos en Sevilla, solo faltaron Maria Teresa y Rosa. Con miles de atenciones nos colmaron ese dia, un rico moro, pollo frito, ensaladita y sobre todo carino.

Luego fuimos a la Playa Salinas, donde todos esperabamos que Rafael se sacara la tanga, jajaa. Al regresar nos esperaba un rico arrocito con leche.

Francia, Italia, Portugal, y muchos lugares de Espana recorrimos juntos. Las clases en el master, las risas en la casa, la despedida, un beso, siempre estaran en mi corazon y de que vivimos una de las etapas mas hermosa de nuestras vidas.

En casa

Despues de casi 2 anos en Espana, x fin toy en casa. Me hacia falta mi familia, mi gente, mi casa, el mar, mi tierra.

9 horas de viaje valieron la pena al ver los rostros de mi familia y el mio llenos de alegria, al ver de nuevo a mi mami.

En este tiempo disfrutare de los mio y de mi pais, ya m hacia falta, los quieroooo

Modales y reglas para la convivencia en Interne

- ¿Sabías que la mayoría de cadenas de solidaridad que circulan en Internet son falsas? ¿Sabes que el reenvío es lucrativo? ¿Eres de los que gritan al escribir en mayúscula por Internet? En la escuela enseñan las técnicas y trucos del ordenador, pero jamás te dicen las reglas para usar esta herramienta que conecta con el mundo.

La mayor parte de la interacción humana se rige a partir de códigos de conducta que regulan la convivencia de los individuos y las actividades vitales de su ciclo de vida. Para muchas personas es imposible concebir su diario vivir sin las facilidades de comunicación que proporciona la Internet, esa telaraña de intercambio que ata a la modernidad, que nos convierte en ciudadanos y ciudadanas de un espacio virtual y que enreda nuevos adeptos de la misma forma que evoluciona.

Sin modales y normas, la convivencia electrónica se complica; por eso surge un protocolo mejor conocido como Nettique o Netiqueta, que Wikipedia define como un conjunto de reglas que disciplinan el comportamiento de un usuario en un grupo de noticias, una lista de correo, un foro de discusiones o al usar el correo electrónico.

Para promover su correcta utilización, en esta entrega, La Generación da a conocer los cánones que aplican al uso del correo electrónico exclusivamente, detallados y descritos en el mismo orden de las partes que componen el también llamado email o correo.

Para / To: Identifica claramente el remitente a quien va a enviar un correo. Si estás escribiendo a una persona desconocida que vive en un pais diferente al habla del idioma español, utiliza en lo posible el idioma inglés. Si a quien escribes no lo conoces, es prudente hacer una breve presentación tuya.

CC: Por más interesante que pueda ser tu correo, debes pensar en la idiosincrasia del receptor; no pongas copia de tus correos a personas que no están involucradas en el tema. Si un correo electrónico lo envías a varios usuarios, expresa claramente qué resultado o reacción esperas de cada quien.

FW: Nunca envíes mensajes en cadena, correos masivos, ni alerta de virus. La mayoría de las cadenas de solidaridad son falsas. Con este tipo de correos se colectan direcciones electrónicas para enviar correo no deseado, que lucra a aquellos que venden direcciones por volumen.

Las presentaciones en powerpoint atestan el límite del correo electrónico.

Muchas personas consideran como correos no deseados aquellos que no son relevantes o aquellos mensajes no solicitados.

Tampoco envíes mensajes publicitarios; si quieres promoción hazla de forma lícita, por ejemplo mediante un formulario en la web, blog o boletín. Para preservar la privacidad en la red de todos y todas, jamás compres o vendas direcciones de email.

CCO: Si decides reenviar un email borra todas las direcciones que aparecen en el mensaje y pon en copia oculta a los destinatarios. De esta forma se evita que todos conozcan las direcciones del resto de la lista.

Asunto/Subject: Utiliza siempre palabras descriptivas al contenido, que sea conciso. Describe breve y claramente el contenido del mail. Nunca lo envíes sin asunto.

Re: Cuando responda a un mensaje, incluye el texto original para situar el contexto editado. Incluye solamente las partes relevantes, evita el mensaje completo, deja solamente lo que le da sentido a su respuesta. En la respuesta debe verse claramente qué es lo que dices y qué decía el mensaje original; por último, separa los párrafos originales de los nuevos.

Archivos adjuntos / Attachments: Si adjuntas demasiados archivos o estos son muy grandes, se tardan bastante en ser transmitidos por la red y hacen más difícil su recepción por el destinatario. Por lo general, se recomienda que si el archivo adjunto es mayor a 500kb debe notificarse en un correo separado sobre el número de archivos y el tamaño de los mismos. Algunos sistemas de correo permiten un limitado volumen de espacio en los archivos por recibir. Al enviar archivos respete los derechos de autor y el trabajo de los demás.

Contenido: Nunca escriba un correo electrónico de malhumor, contrariado o incómodo. Escríbalo al otro día o hágalo en un borrador. debes tener cuidado con lo que escribes, pues el email no es tan privado y fugaz como parece.

Haz los mensajes cómodos de leer. Envía tus mensajes en texto plano y no en formato o texto enriquecido. Es recomendable usar texto puro, sin colores, tamaños diferentes y negritas. No escribas en mayúscula, además de ser difíciles de leer, esto denota que estas gritando. Se pueden utilizar los astericos ( * ) y los guiones bajos ( _ )para enfatizar y subrayar.

Limite la longitud de una línea a 72 caracteres. Muchos correos no permiten más de 80 caracteres.

Escriba por párrafos y para que quede mejor estructurado, sepárelos con líneas en blanco.

LA CORTESÍA: NO LA PIERDAS
Sea cortés, en fin,una persona educada. Nunca dé órdenes.

Saluda y despídete con tu nombre, tal como lo harías en una carta formal. El tono con que escribes puede hacer la diferencia. Por esto, debes vigilar que tus palabras no parezcan muy cortantes o duras. El uso de “emoticonos” puede ayudar a hacer notar el tono que se quiere usar.

Pero, debes ser cauto al utilizar estos símbolos, y asegúrate de que tus receptores entiendan y sepan el significado.

Cuida la ortografía y gramática. No usarlas adecuadamente puede derivar en malinterpretaciones y hace que las opiniones no sean valoradas en su justa medida.

Antes de enviar el mensaje, revisa dos veces y asegúrate que exprese lo que realmente quieres decir. Los acrónimos y siglas no siempre son comprendidos, por ejemplo: BRB - Be Right Back, ASAP - As Soon As Possible, NPI - No Poseo Información.

Firma: Las firmas no deben pasar de 4 líneas de longitud. Incluye tu nombre, función, entidad a la que pertenece y tu número telefónico.

Confirmación: el correo llega instantáneamente al destino y no significa que vayan a responder de inmediato. Una llamada telefónica es más efectiva si se busca inmediatez. No pidas confirmación automática de los mensajes que envíes.

La netiqueta está contenida en un documento llamado “RFC 1855”. Estas normas no han sido impuestas por ninguna organización, sino que son reglas de facto que han surgido en la comunidad de Internet. No son caprichosas o al azar, apuntan a facilitar la comunicación, el tráfico en la red y la convivencia virtual.

http://listin.com.do/app/article.aspx?id=102724